新学期已经到来，美好的暑假倏忽而过，告别了热烈而充实的假期，我们迎来了新学期。为了更好地帮助同学们适应新学期的节奏，让他们能够以更自信、更健康的心态迎接新的学习生活，武汉市城铁技工学校于2024年9月1日在各班级内开展了“心理健康开学第一课”。通过观看心理健康视频和班会课实现心理健康教育全覆盖。我们还为同学们准备了一份心理调适指南，让我们一起来看看吧！

本次“开学第一课”心理健康教育课程分别从以下十个主题展开：我的理想信念；如何树立正确的人生观；如何面对分离，开启独立新生活；痛苦情绪的缓解术；如何从依赖父母的心理状态中独立出来；远离非法校园贷；防范电信网络诈骗；手机刷到停不下来怎么破；如何建设积极的宿舍人际关系；抑郁症和心情不好有什么区别以及如何跟老师和同学相处等课题。帮助同学们更快地适应新学期。

同学们都十分认真地观看本次心理教育课程，在心理健康主题班会课上，各班班主任向同学介绍了“开学综合征”的含义及调适妙招。在生活适应上，积极适应开学生活模式，学会调整生活作息，建立开学的仪式感，适当进行体育锻炼，积极主动地参加集体活动。

在情绪调适上，学会觉察和表达自己的情绪，适度倾诉、适度运动、深呼吸、保证充足睡眠和及时求助。在人际调适上，主动与老师、同学打招呼，真诚沟通，正确评价自己和他人，优化性格、发挥自己的优势。在学习适应上，学会珍惜时间、提升效率，主动学习、培养对学习的兴趣，多发现自己的进步。

快乐入校之情绪管理

送给同学们四个情绪调节小技巧，可以跟着做一做哦！

中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气呼出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口呼气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的问题。

启动理智积极思考

在头脑中搜索一段自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受激活内在力量，告诉自己：“我是一个有能力解决问题的人，我一定可以渡过当下的难关。”

换一种思路重新思考

再拿出笔记本看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。

安心入校之学习管理

制定计划，聚焦目标

凡事预则立，不预则废。开学前。同学们可以结合自己的实际情况，制定一份详细可行的新学期计划。可以在大目标下制定分步小目标。

目标越明确越好实施，不断完成微小目标就能向大目标迈进。目标实现的过程,就是收获和成长的过程。

时间管理，拒绝拖延

有效管理时间，才能提高学习效率。可以采用时间管理“四象限法”。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。

希望同学们能够拒绝拖延，做到今日事今日毕。

轻松入校之生活管理

调整作息，完美过渡

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。晚睡晚起可能是大多数同学的假期打开方式。新学期开学了，大家要调整好自己的生物钟，关闭“假期模式”，启动“开学模式”。

坚持锻炼，健康快乐

坚持自己的锻炼小计划，注意劳逸结合。关注自己的身体健康，树立“健康第一”理念，当好自身健康第一责任人，坚持良好卫生习惯，垃圾分类投放。做好健康监测，不带病到校学习。

切换频道，及时收心

过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。假期里，各种娱乐活动占据了同学们的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品。

开学后同学们要及时收心，严格控制自己使用电子产品的频率。

新学期，心启航。让我们携手帮助同学们顺利度过开学适应期，在新学期的征程中扬帆起航，在武汉市城铁技工学校这个大家庭里收获满满的快乐与成长！